niedzielny trening: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10,10,10,10+1 92,5 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 77 kg rozpiętki na ławce skośnej (40 st.) 3x8 17,5 kg wyciskanie zza karku 4x9 62,5 kg wznosy ramion bokiem 3x10 12,5 kg wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8 10 kg szrugsy ze sztangą 4x10,10,10,11 71 kg
czwartkowy trening: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10,10,10+1,10+2 92,5 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 77 kg rozpiętki na ławce skośnej (40 st.) 3x8 17,5 kg wyciskanie zza karku 4x9 62,5 kg wznosy ramion bokiem 3x10 12,5 kg wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8 10 kg szrugsy ze sztangą 4x10,10,10,11 72 kg
[...] pomiędzy obwodami 8 min. a na koniec 15 min. Coraz lepiej mi idzie, kondycja powolutku się poprawia. 29.09 czwartek Trening Dzień 4 Klatka - pompki z nogami na piłce 4xmax 4x10 10x /10x /10x /10x - odwrotne brzuszki z piłką 15 /12 /12 /12 4x10 + obwodowo 6x8 - wyciskanie hantli na skosie 10,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x6+2 10,5kgx8 /x8 [...]
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x15, 12, 10,8 Progresja Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x10, 8, 8, 8 Progresja rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siedzeniu na ławeczce poziomej 4x10 Prostowanie ramienia ze [...]
[...] tutaj na sztange 20kg, a nie chcialam juz machac mniejsza 11kg. Ladnie czulam prace posladkow i ud. Dokladka +5kg. 2a. RDL, wolno, technika, (ciezar staly, z polowy lydek) 4x10: 50kg x 10/10/10/10 Dokladka +5kg. Do tej pory nie robilam RDL, bo cos mnie pobolewalo w dolnej czesci plecow. Chce zobaczyc, czy przy mniejszym ciezarze tez to mam. [...]
[...] o 1kg, myslac, ze nie dam rade po wczorajszej wycieczce. O dziwo wszystkie serie plynnie. W kazdej serii ostatnie powtorzenie z podwojnym dnem. Dodaje 2.5kg. 2a. Leg press 4x10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x10 Dokladka 10kg. 2b. Przysiad Plie ze sztangielka, 2sec w dole, 4x10: 34kg / 36kg / 38kg / 40kg x10 Dodaje 2kg. 3. Workout, 21.15.9. [...]
[...] z pieczarkami, jakies mieso, maslo kokosowe; *TRENING: 1. SDL, clusters 5x5: 45 kg / 55kg / 65kg / 75kg / 85kg x5 Dokladka 2.5kg 2a. RDL, wolno z dotykaniem do ziemi 4x10: 55kg x 10/10/10/10 Po ostatnim RDL nie odczuwalam zadnego bolu w dole plecow, wiec tym razem ziekszylam o 5kg. Nastepnym razem +5kg. Ladnie czulam prace posladkow i [...]
[...] na treningu. Dziś dzień czysto fodmapowy - i trawienie idealnie DIETA: /SFD/2018/12/12/2e2e8ddbf9194c7cbf7ced27418ff62d.jpg TRENING: TRENING: 1. Front barbell raise 4x10 10kg na wszystkie + wolna faza ekscentryczna 2. Neutral grip dumbbell press 5x8 12,5/12,5/12,5/12,5/15. (pierwsze trzy serie po 10 powt.) 3. Dumbell flies 5x10 8 [...]
Oki, to czas na kolejną aktualizację. Wczoraj robiłam pomiary, więc będzie dłużej. Ale zacznę od dzisiejszego treningu: 09.02.2020 C. 1. RDL 4x10 40/45/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/30/35/35 20/30/30/30 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,15/12,5/15/15 10/12,5/15/15 10/12,5/12,5/15 10/12,5/12,5/15 7/10/12,5/15 3. HT 4x8 55/65/75/75 55/60/65/70 [...]
[...] żalu wybrałam trening zamiast imprezy pracowej. Mam nadzieję, że waga przestanie strzelać focha i się ruszy do weekendowych pomiarów :D No to tak: 19.02.2020 C. 1. RDL 4x10 45/45/50/ 55x5 + 50x5 40/45/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/30/35/35 20/30/30/30 No niestety 55 mnie trochę zmiotło 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,15/12,5/15/15 [...]
[...] z racji obawy przed kręgosłupem ale ogólnie nie było źle ciężar nieco śmieszny ale nie chcę ryzykować więc nie będę się wygłupiał. Wyciskanie sztangielek skos 20kg 4x10 ciężar lekki ale bardziej wprowadzająco Ściąganie do klatki drążka szeroko z wyciągu pionowego 3x10 (41kg-50-54) Przyciąganie wąsko na maszynie 3x15 Ławka rzymska [...]
[...] ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok dłoni, nie mam uchytu) 5x10 stały ciężar (ss)Ściąganie drążka za kark 4x10 stały ciężar Wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu rampa 8 + 12/16 Pompki w podporze tyłem 4x8 stały ciężar Kickback 4x12 stały ciężar Barki - Brzuch Wyciskanie [...]